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要想身体好，就要想方设法增强身体的免疫力！

人们常说：最好的医生是自己，最好的药物是自身的免疫力。免疫力强，百病不侵；免疫力差，百病丛生。那如何提高自身免疫力呢？归纳起来主要有以下几个方面。

一、心态平和

减压和保持积极的心态对免疫力十分有益。几乎所有的长寿老人，心态都很好，他们乐于助人，不抱怨，不焦虑，一家人其乐融融；邻里关系好，不与人争吵，心情愉悦。如果经常与别人发生争执，脾气暴躁，负面情绪多，那必然影响身体健康。

保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大或长时间处于焦虑、抑郁的状态，有助于提高机体的免疫能力和抵抗能力。

二、起居规律

成年人每天要保证7~8个小时的睡眠时间，让身体得到充分的修复。如果每天睡眠时间只有3~4个小时，那身上的免疫系统很容易受到破坏，疾病乘机而入，健康受损。想要身体好，就要保证充足的睡眠，坚持早睡早起的起居习惯，让身体更加健康。

三、适当运动

生命在于运动，要想身体健康，就不能让自己的身体“停摆”。久坐不动，久睡不起对身体危害很大，没病都会睡出一身病来。要想身体好，就要多运动，或出门走走，参加集体活动；或适当劳动，做家务、浇花种菜，活动筋骨能让老人的身体更健康。

四、多晒太阳

晒太阳是最好的补阳，阳气足了则免疫力得到提升，还能补充身体的能量，预防和减缓疾病的发生。特别是晒后背，中医上讲人体的背部属阳，腹部属阴，太阳晒背可以让太阳的阳气驱走身体上的寒气湿气，使身体变得更强壮，从而提高人体的免疫力。

五、合理饮食

为增强机体免疫力，食物要营养均衡，搭配合理。

1、富含维生素的食物：新鲜蔬菜水果、动物肝脏等，日常饮食可满足需求，缺乏时可食用维生素 C、D 补充。

2、富含微量元素的食物：菠菜、海带、牡、葡萄、鸡蛋等，必要时可选葡萄糖酸钙、赖氨葡锌颗粒等。

3、富含高蛋白食物：鸡蛋、牛肉、生奶、豆制品、虾等，体质差的老人可补充免疫球蛋白、生长因子等药物，有助于增强免疫力。

4、补充益生菌：肠胃不好、食欲不振的老人，适当喝一些酸奶，多吃助消化的小米山药粥，可提高消化能力，增强脾胃功能。

六、禁忌

1、注意保暖。平时应多观察天气变化，及时增减衣物，防止身体受凉，造成感冒生病，导致免疫能力下降。

2、少用抗生素。长期或频繁使用抗生素，必然导致身体的抗药性增强，身体的免疫力下降。

3、切忌滥用补药。很多老年人，病急乱投医，一听说是补药，不管适不适合自己，就大把大把地吃，结果不但无益，反而有害，有些甚至为此丧命。记住：吃补药也会杀人的。

4、定期体检。定期体检，及时了解自己的身体情况，做到因地制宜，有的放矢，科学管理自己的身体。

很多长寿老人，虽然他们的人生经历不同，生活方式不同，但长寿的秘诀大致相同，他们都有良好的生活习惯和饮食习惯；都有良好的心态，积极乐观，豁然开朗；都不会瞎折腾，乱吃补药，盲目养生。

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