记性越来越差？5个小动作帮你改善记忆力，一看就会！

许多中老年朋友感觉，随着年龄增加，记性越来越差，甚至丧失记忆力而形成健忘症。不仅如此，许多年轻人也很健忘，导致记忆力下降的原因到底是什么呢？

记忆力是这样下降的

年轻人记忆力下降，普遍是生活中不良习惯导致的。每天不好好吃、不好好睡、压力大等都会导致记忆力下降。

而对于中老年人，中医认为，肾主骨生髓，这里的“髓”指脑髓、骨髓，髓掌管着我们的记忆力。脑为髓之海，脑髓充盈，脑力就充沛，记忆力也强。步入中年，人的整体机能都在逐渐衰退。肾精不足、肾气衰弱就导致髓汁生成不足，那么脑髓空虚，造成脑海失养，记忆力也就下降了。

某些疾病也会造成记忆力减退，如动脉硬化、高血压、糖尿病等影响大脑神经系统功能的疾病，还有缺乏维生素、慢性鼻窦炎、甲状腺机能减退、神经衰弱等疾病也会引起记忆力下降。

那么如果出现记忆力下降，应该如何提高记忆力，以及预防记忆力提前衰退呢？

所有人，改善记忆力这样做！

1.疏通头部经络

第一步：刮拭百会穴，从前往后刮。

刺激百会穴可使脑髓充足，具有醒脑升阳，宁心安神的作用，能提高记忆力，改善健忘。有研究表明，健康的人艾灸百会穴2周，记忆力比先前有明显提高。

没时间刮痧、艾灸的话，可以多梳梳头，这样多条经络和要穴都能刺激到，更简便省时些。

第二步：先在太阳穴处点压、按揉，然后刮至风池穴，在风池穴处从上往下刮。左边刮完，刮右边。

图源 | 央视网

第三步：刮拭手臂上的心经和心包经，从上往下刮，可在内关、神门处重点刮拭 （点按揉）。左边刮完，刮右边。

图源 | 央视网

2.把腿抬高

把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，腿略微高过心脏位置。

当一个人的双腿跷起稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

3.伸伸懒腰

身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

饮食休息要跟上

1.吃些健脑食物

多进食一些含有胆碱的食物，补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。

补充卵磷酯。卵磷脂能增强脑部活力，延缓脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。如蛋黄、豆制品等。

多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、碗豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。

补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。

简而言之，有些食物有助于发展大脑的智力，使人的思维更加敏捷。大家不用苦苦追寻昂贵的保健品，那些有益大脑的食物往往是生活中随处可见的。

2.睡饱很重要

睡好了也能提高记忆力或延缓记忆衰退。

建议每天保持至少6小时的睡眠，最好在固定的时间点入睡、起床。此外，白天可以适当小睡，有研究发现，即使是5分钟的小睡，也能起到一定的记忆巩固作用。