养心又养肾！简单几个动作，全身都“通了”！

气血属于身体的物质基础，人没了气血，生命也就不存在了。

气血运行流注归于正常，则汗液得以循正常通道得以代谢，全身气脉得到锻炼，则阳气输布均匀。

人在不同情绪状态下，气血运行也是不同的。此外，手与上肢，多属于心，在五行属火；足与下肢，多属于肾，肾主骨、主力，在五行属水。

正常情况下，心火下煦于肾水，则肾水不寒；肾水上奉制约心火，则心火不亢，夏至导引术，通过手足握摄、屈伸争力等的练习，有助于心肾相交、水火既济、调心补肾。

通过手足争力的练习方式，可达到心肾相交、阴阳平衡之效。

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练习方法

此式需认真学练、细细体味，不仅促进全身气血正常运行，亦使心脏得到调和滋养。

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动作

1. 正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸。（图1）

2. 右腿屈膝内收，脚掌自然踏地，两手十指交叉相握，右脚踏在两掌中间。（图2）

3. 右腿用力，右足向前蹬出；然后两臂用力将右足拉回，如此重复练习3次。（图3-5）

4. 两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势。

                                                                                          

5. 左腿屈膝内收，进行对侧的练习，左右方向相反，然后还原成正身平坐的姿势，全身放松。

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要领及作用

01

两手按膝时，静静体会手的热力向膝关节内部传导的感觉。血得温则行，通过温暖膝关节，能够防治膝关节疼痛。

02

腿向前蹬出时，两手用力阻止腿伸出；两手将脚拉回时，腿部向前用力阻止收回。

两掌抱脚用力向前蹬出及抱脚用力内收屈腿时，手臂和腿的用力方向相反，形成矛盾力，但身体其他部位要尽量放松。

这有利于精神的集中，起到调身、调息、调心并练的作用，有助改善睡眠。

03

蹬腿时不要强求蹬直，关键在于腿和臂反方向用力练习，也就是放松、收紧，收紧、放松的交替练习，并在练习中体会争力的感觉。

通过腿的伸屈及手腿的争力练习，能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注，使全身气脉得到锻炼，让阳气布散到四肢末梢，以顺应气候的特点。