自问自答：用心感受 活在当下丨杂记

图丨阿特湖风光 古斯塔夫·克里姆特

文丨又一兀

回到现实最快的方法就是开始感受，调动自己的感官，感受此时此刻的身体、情绪、外部的环境。去发现问题，定义它，然后寻找解决方法。如果不知道如何引导自己，下面是一些自助的问题。

我饿吗？距离上一次进食多久了？我需要吃鸡蛋/肉/面食/米饭吗？我想吃什么？它健康吗？它能给我的身体补充什么能量？它会给我的身体带来多少负担？我的肠胃能承受吗？我可以用什么替代它？

我渴吗？我需要喝水吗？我需要喝牛奶吗？这是什么饮料？它的成分有什么？它健康吗？

我冷吗？我需要加衣服吗？我需要贴暖宝宝贴吗？我需要用热水袋/电热毯/空调吗？

我热吗？我需要喝水降温吗？我需要减衣服吗？我可以洗澡吗？我可以吹吹风吗？

我哪里疼吗？我需要按摩吗？我有热敷或冷敷的条件吗？我应该吃药吗？我需要看医生吗？

我疲惫吗？我觉得胸闷气短吗？我需要休息吗？我有十分钟闭目养神吗？我可以冥想吗？我有二十分钟可以睡觉吗？我要不要晒晒太阳？我有时间散步吗？

我看到了什么？我在哪里？我周围有什么东西？它们看起来什么颜色？什么形状？我身边有谁？他们长什么样子？他们的外貌特征是什么？他们在交谈吗？内容是什么？

我听到了什么？我喜欢这些声音吗？喜欢哪些？为什么？不喜欢哪些？为什么？

我闻到了什么？这是什么气味？我喜欢/不喜欢它吗？它像什么？是什么东西的香味吗？是什么东西坏掉了吗？我该做什么？

我想说话吗？我想说什么？我需要说吗？有更好的方式表达吗？我可以写出来吗？我需要找合适的人倾诉吗？

我摸到了什么？它的触感是什么样子的？是光滑的还是粗糙的？它的功能是什么？

我在做什么？这件事对我有什么帮助？给我带来了什么？我失去了什么？我有没有更重要/有趣/有意义的事情要做？

我在拖延吗？我的任务是什么？它的截止日期是多少？还有多久？我能做什么？

我在想什么？我现在的情绪是什么？我的心跳稳定正常吗？我的呼吸节奏稳定吗？我需要深呼吸吗？我需要坐下来吗？我需要一个人待一会儿吗？我需要有人陪伴吗？我需要分享吗？

我烦躁吗？我悲伤/气愤/憎恨吗？我想到了谁？他说了什么？他这样对我是正确的吗？他有什么理由吗？他的理由充分吗？他的身心健康吗？他对待其他人是什么样的态度？他像我认识的另外一个人吗？那个人对我做过什么？当时的情景是什么样子的？我能原谅他们吗？我能回击吗？后果是什么？我能承受吗？

我感到不安吗？我担心什么？我害怕什么？我失去了什么？我即将失去什么？我在想谁？他伤害过我吗？我需要用什么东西自卫？我需要找谁帮助我？我需要拖延时间吗？我该用什么借口？我需要报警吗？我要给警察提供什么信息？

我懊恼吗？我做了什么？我忘记了什么？我做了/忘记的原因是什么？我该怎么补救？下次遇到这种情况我该怎么做？

我开心吗？我为什么/为谁而开心？我感到满足吗？我做了什么？我是不是很棒？这种感觉是不是特别好？记住它。