煤气灯效应 认清并摆脱别人对你的隐性控制 丨书

图丨流云 卡斯帕·大卫·弗里德里希 1820

文丨又一兀

后台回复“煤气灯”。

“煤气灯效应” 这个名词出自于作者在看一部叫［煤气灯下］电影时的灵感，里面的男主为争夺妻子的财产，操纵家里煤气灯忽明忽暗，却指责怀疑灯有问题的妻子有精神病。通过诸如此类的琐事，一步一步逼疯妻子。

当一个人拒绝对自己的行为负责，或者把责任转嫁到别人身上，又或者企图破坏质疑自己的人的信誉，他就是在进行煤气灯操纵。

被反驳时，自恋的人会愤怒，但一般是因为反驳让他们怀疑自己观点的正确性，或者委屈。但煤气灯操纵者愤怒是因为，他无法忍受不能百分百掌控他人。他不会考虑是他自身的问题，比如他的嫉妒、自大、控制欲强。

作者把煤气灯效应比喻成探戈，行为主体一个是操纵煤气灯者，一个是被操纵者，两者的行为共同促使这种模式的形成。

也就是说某种程度上，一个愿打一个愿挨。即使被操纵者很痛苦。因为只有当你相信煤气灯操纵者的话，并且需要他认可你，煤气灯操纵才能进行。

煤气灯操纵关系非常普遍，领导与下属、父母与子女、伴侣之间、朋友之间。作者用几个寻求心理治疗的人物为代表，一步步分析情况、程度与解决办法，虽然有些许啰嗦，但也是很好的自助型书籍。

一、操纵者的类型大致分为三种：

1. 魅力型。擅长制造浪漫“魔法”，但只是依照剧本的一种大型表演。浪漫只是一种手段，证明他是一个优秀的爱人，至于他的行为——忽冷忽热/行踪不明/私下捧你却在朋友面前羞辱你，令你有什么感受，不重要。

2. 好人型。擅长做好事，但你的感受和对方示好的行为和理解不是一回事儿。他只是为了证明他是一个好人，并以此来道德绑架你。

3. 威胁型。用吼叫、贬低、排挤和嫁祸于人等惩罚和威胁来盛气凌人，指责你、要求你。

二、根据程度的高低，被操纵者的状态可以分为三个阶段：

1. 不相信。被操纵者感到困惑、沮丧和焦虑。

2. 辩解。被操纵者想办法证明自己是对的，期待以此得到操纵者的认可。

3. 压抑。被操纵者完全相信操纵者的负面看法，并无力反抗，失去希望。

三、解决方式：（书中更详细，此为汇总概括。）

1. 从心理感受与生理指标上，确定预示危险的信号。这些信号是为你敲响警钟，不要找一堆看似合理却站不住脚的解释向自己证明，事实并不危险。

2. 对操纵者进行“祛魅”，拒绝把他理想化。他也是人，是血肉之躯。他懂的也许还没有你多，他给你的别人也能给你。他并没有那么独一无二，他的认可没有那么重要。

3. 不与操纵者进行争论。争论是希望证明自己是对的，自己是优秀的，对方的批评是错的。而正因为专注赢得对方的承认、认可，我们才容易因此忽视对方之前恶劣的行为。

4. 关注自己的感受，相信自己的判断。如果还有救，就努力改善关系。如果对方已无可救药，或者维持关系已经没有必要，当断则断，远离操纵者。

5. 与支持你的人保持联系。保证拥有除煤气灯操纵者之外的社会关系，建立心理支撑。寻求外界帮助，进行心理咨询。经历痛苦的情绪不代表未来还会继续痛苦，未来还有希望。活在当下，及时处理问题，过好每一天。

作者一直在强调不争论。看书过程中，我也反复想起“夫唯不争，故天下莫与之争。” 赢得赌局的办法是不去赌，获胜一场游戏的方式是不去玩。庄家永远会赢，参与规则的人总是输给制定规则的人。

煤气灯操纵者的批评可能有一定的道理，但他批评的目的通常不是建设性地帮助你，而是破坏你。不要听目的是伤害你的批评，他常常利用你的痛处，转化为他的武器。

选择不打口水仗，拒绝争论你确定的事实。如果你是长头发，他说你秃头，你会跟他争论吗？如果他伤害了你，就没必要争论他是对是错。你只需知道他伤害了你，这是事实。

不必试图说服他同意你的观点，或者努力获得他的认可与赞美。想要不承认的他承认，这种执念也是一种控制欲。他如何表现是他的决定，我们控制不了，我们能做的是应对。他承不承认，不重要。

毒蛇咬了你，你应该去处理伤口。而不是和毒蛇争论它咬你的行为是对是错，且不说它可能死不承认，白白浪费你的精力感情。即使它承认自己有错，你也已经被咬了。

尤其同理心强的人，不要经常陷入操纵者的情绪，以至于忘了自己对事实的理解。忍不住从对方的角度看问题的同时，也会不自觉丢掉自己的角度。

沉没成本不算成本，不要幻想还能回到最初的幸福。来日方长，人生不是只有初见。如果沉浸在过去的美好时光里，觉得舍弃不了煤气灯操纵者。就当原来那个好人是他的一号版本，已经死了，现在的糟人是二号版本。

做个区分，不用一号来为二号辩护，把二者混为一谈。问自己，如果一开始遇到的二号，你会像现在的自己那样委曲求全吗？

或者想象你拥有一个房子，在海边，森林里，平原上，随便哪里，无比坚固，不可侵犯。你决定着能出入的人。问问自己，你愿意让他进入你的房子吗？

不要在心里给他找理由，替他解释他的行为。解释陷阱容易给人拥有很大掌控权的假象，仿佛只要理解了他，就能采取必要的措施去改变他。

那些与其他人难以相处的人，也许会把你当成世界上唯一理解他的人，可这也会给你带来他强烈的占有欲，挥之不去的焦虑，小题大做的乱发脾气。他如此糟糕，好像又给你提供了一个证明自己有多坚强的机会。

醒醒，鸡娃不如鸡自己，改变他人不如改变自己。不要给人当免费的妈、免费的老师。你想让他近朱者赤，就有反过来你近墨者黑的可能。君子不立于危墙之下，远离不定时的炸弹。为什么心疼全世界就不心疼心疼自己？吃顿好的吧，活动活动筋骨，睡个好觉。

耐心点，我们都有光明的未来。