如何更了解自己丨书

图丨彭退斯道路上的牧牛者 卡米耶·毕沙罗

在自己身上找到幸福并不容易，但在别的地方找到幸福则是根本不可能的。——阿格尼丝·里普利厄

本文出自《母爱的羁绊》，这本书主要是讲自恋母亲的类型和对女儿造成的影响，以及作为女儿如何处理母女关系，如何更好地成长。前面的案例太多，我不得不略看，艺术不分国界，不合格的父母也不分国界。看的过程中，我时不时想起大张伟说的话，大意是，每次看到那种不讲理（对孩子很过分）的母亲，我都很庆幸，幸亏不是我妈。

整理了下自助问题，想要摆脱以母亲为中心的状态，得先了解自己，再照顾自己。道理是相通的，不论不想再以哪个人为中心，都得把内心的自己扶植起来，心理独立，看重自己才不会把别人看得太重。

我看的书太多了，有点消化不良，就又开始整理之前的笔记和备忘录了，接下来的发文可能以读书笔记为主，欢迎留言交流。

一 价值观

·最喜欢的年龄段：你最喜欢和哪个年龄的人一起出去玩？你可以继续补充。

这个练习的目的是，用想和写的方法，借助你的观念、欲求、爱好、信仰和价值观来描述自己。你可能很少有时间停下来问自己这些问题，当你发现原来已经有了这么丰富的自我，而且对自己了解这么多的时候，会觉得很惊奇。

二 如果我已经足够优秀

写上“如果我以前表现优秀”，接着写可能会发生的事，“如果我以前做得足够好，我会……”至少写10件事。

作者说做这个练习时经常会很惊奇，因为她发现回答每年都会有所变化。这个方法同样能有效地证明你已经战胜了旧有的消极观念，它们再也无法影响你的选择了。

而我在写的过程中，惊讶地发现，有好多本来下意识想写的事实际上已经完成了，只是那个潜意识的我似乎还在习惯性地遗憾、自我贬低，在我辨认出旧习惯时，我轻松了许多。

做完这一步，认真想一想那些事实现的可能性，然后，着手去做清单上写的事。

三 在记忆练习中找到自己的兴趣

安静下来，想想小时候喜欢做什么，你那时都玩些什么？有时，一种儿童游戏能成功地转换成一种符合你目前兴趣的成人活动。比方说你小时候喜欢玩泥巴过家家，你可以试着学烘焙做糕点。

也许你已经发现了自己的兴趣，但不允许自己花时间去发展它们、体验快乐。要找回真实自我，得把自己身上的童趣带进来，尽情欢笑、享受生活。不要再压制你内心的这一部分了，你要弄明白它对你来说意味着什么。既要让自己享受休闲时光，又要带给自己那种我所说的“高兴得跳起来”的乐趣。

找到那些能让你愉悦的事，以及能让你完全放松、捧腹大笑的事。找到自己的兴趣，接下来就要制定日程，把它们安排进自己的生活中。

你也许会发现，想发展一些新的爱好，却没有人和你一起做。如果是这样，你最好一个人去做。去看电影、去跳舞、去远足、去散步——不论什么，要一个人去做。在加强自我理解和自我信赖方面，找时间独处非常重要。独处的时间也许很奢侈，但把这些时间花在自己的爱好上，对康复是很有帮助的。年龄永远不该成为一个考虑因素。

要列出自己真正的兴趣爱好，有助你进行回顾，并且在你发现自己还得面对痛苦时，可以得到一些鼓励。治疗过程有它有趣的一面，它一定得包含有趣的部分，所以千万别跳过这一部分。

对自己好，是一种礼物，只有你和你的内在母亲能定期并可靠地提供这种礼物，别人都做不到。要敞开心怀，不要让自己以为照顾好自己、享受生活是自私的。恰恰相反，这是治疗过程不可或缺的部分。

参考问题：

·我的爱好和才能是在哪些方面？

如果你有某种天赋，想发展它、实现它，再试一次，那就去做吧。要治愈记忆的伤痛，重新发现你的才华，重拾荒废的技能。人生苦短，而你并不是无缘无故具有某种天资的。做到什么程度都好，这个练习和别人无关，是为你准备的。

不是每个人都有激情，但如果你有，至少要尝试一下那些会让你激动不已，给你带来人生目标的事，不管它是什么。你应该去寻找那些能唤醒你灵魂的事物。你不需要在任何一方面成为专家，如果你想做到最好，就尽力去做，但这不是必须的。只要你做了你想做的事，你就足够优秀了。行驶在你生命旅途上的那辆车，是你自己驾驶的。

打开你的日记，写下那些会让你觉得生气勃勃、充满激情的事。你真正的兴趣和愿望是什么？即便你觉得自己好像没有激情，也要尝试去找到一种激情。你的激情也许在一种有社会意义、能帮助他人的事情上，也可能在一种只和自己有关的事情上，比如收藏、阅读、烹调、探索，或是编织、制作剪贴簿、缝纫、爬山、远足，什么都好。

有人说，艺术是躲避世俗和外界干扰的天堂。我想，它也是疗愈创伤的解药，写作帮助我，画画拯救我。

附，康复的三个步骤：

第一步，要理解问题所在，对其做出诊断，收集问题产生的背景信息。这一步对生活中可能面临的任何情感或心理问题都是适用的。

第二步，处理问题带来的相关情感体验。这一步必不可少，痛苦但重要。我找了很久连自己都不知道是什么的答案，最基础的一个就是体验情绪情感，讽刺的是，我差不多是因为逃避这些才去找答案的，谜底就在谜面上。

体验情感是从身体里释放伤痛的唯一方法，只要去体验，去感受，同情自己，允许自己，然后它们就过去了，你就过来了。

“体验”意味着要谈论创伤，类似于在一场声音刺耳的摇滚音乐会上体验痛苦。你可以不带任何感情色彩地讲一个故事，但这不是“体验”。

作者举个例子，她可以讲述参加外婆葬礼的事，事无巨细地描绘她的死、丧葬服务、参加葬礼的人、亲戚、牧师、鲜花、送葬，等等，但这是对葬礼和她的去世的谈论，这是对事件的描述。

而如果她是在体验这件事，她讲的还是同一个故事，但同时会感觉到失落和悲伤。这是截然不同的场景，当她描述事情的经过和它对她的影响时，你能看到她的眼泪、感受到她的痛苦，而她自己也可以。

如果不正视、体验这些情绪，情绪不会消失，只会被身体记住，被潜意识留下，要么形成躯体化症状，要么你会不自觉一次又一次重现类似情境，在同一个坑里跌跌撞撞，像陷入一种时空循环。

第三步，“重构”，这是一个心理治疗术语，指的是用另一组角度，或说是一种新的方式，来审视问题。你开始用全新的眼光来看待事物，并逐渐摆脱曾经的创伤遗留下来的影响。此时你为自己所做的决定，和感觉自己是受害者时完全不同。你开始发现自己的真实感受、价值观和信念，你找到了真实自我，使它能够以自己的方式发挥作用，这就是自由。