如何接纳情绪 克服情感忽视

图丨雷雨云下的麦田 文森特·威廉·梵高 1890

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生命的燃料是感觉。如果我们没有在童年时代得到充足的养分，就必须在成年时填补自身。否则，我们会发现自己活在虚无当中。 

——《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》 作者：乔尼丝·韦布，克里斯蒂娜·穆塞洛

父母照顾孩子，不只是在物质上提供帮助，还要在情感上提供支持，孩子才能够有一个身心健康的基础。

从依恋理论上看，父母至少要有三个关键的情感技能：（1）能感到与孩子有一种情感连接。（2）关注自己的孩子，并视他为一个独特而独立的个体，而非自己的延伸、所有物甚至负担。（3）适当地回应孩子的情感需求。

被忽视情绪情感的孩子，在成年后，会出现以下特征：

情绪是情感的外在表现，情感是情绪的本质内容。克服情感忽视最重要的一步就是，接纳自己的感觉和情绪。

一 认识情绪

情绪的功能：

• 恐惧：告诉我们要逃跑/自我保护。
• 生气：促使我们反击/捍卫自我
• 爱：驱使我们关心配偶、孩子和他人
• 热忱：促使我们去生产、创新、发明
• 受伤：驱使我们去改变现状
• 难过：告诉我们失去了某些重要的东西
• 同情：促使我们去帮助别人
• 厌恶：告诉我们要回避某些事
• 好奇：促使我们去探索和学习

当情绪被忽视时，会发生以下现象：

• 躯体化，变成身体的病症，肠胃不适、头疼、背疼。
• 转变为抑郁，在饮食、睡眠、记忆、集中注意力、社交等方面引发一系列问题。 
• 耗尽你的精力。
• 时不时爆发，或毫无原因地发脾气，加重焦虑和恐慌发作。
• 与他人的关系、友谊只能停留在肤浅的层面，缺少深度。
• 觉得空虚，有缺失。
• 质疑自己生活的目标和价值。

二 对情绪进行识别和命名练习 

1.闭上双眼，在你的脑海里想象一个空白的屏幕，放空你的大脑。将全部注意力集中在屏幕上，关注你的内心。 

6. 当你找到了可以比较准确地描述你的感觉的词，就可以进入下一步，试着想想你为什么会有这样的感觉。现在问自己：我现在为什么会感到_________？

找到情绪背后的原因对很多人来说比较困难，尤其经历过情感忽视的人。问这些问题，能让你更好地理解自己为什么会产生这些感觉。

举例，假设你识别出的感觉是难过。再一次闭上双眼，专注于你的内心，根据需要问自己以下问题： 

• 现在生活里发生了什么事让我感到难过？
• 最近是不是发生了什么事让我不高兴了？
• 最近发生的事是不是让我想起了过去一些难过或麻烦的事？
• 这种难过的感觉是否似曾相识？ 
• 以前我常会感到这样难过吗？
• 如果是，那是什么时候发生的，为什么会那样？
• 这种感觉是不是一直如影随形？

• 如果是这样，那过去发生了什么事让我在那时产生了这种感觉？

这个练习看似简单，实则不然，经历过情感忽视的人往往难以自处。

如果你第一次尝试时感到很困难，甚至觉得根本没法做到，继续尝试。你在强迫大脑做新的任务，你在重新构架神经活动网络，一个随着练习不断增强、性能更好的网络，哪怕有时练习并不成功。可以试试瑜伽或冥想，来帮助自己关照内心。

每天至少记录三次你的感觉。逐渐学会关照自己的内心，情绪出现时，你能自然地发现并关注它们。当这种自我认知形成之后，你就终于握紧了情绪带给你的力量，同时从耗尽心力去压抑情绪的情况中脱离出来。

三 接受并信任你的感觉

没有坏的情绪。情绪本身不分好或坏、正确或错误、道德或不道德。每个人都会时不时感到愤怒、嫉妒、厌恨、想破坏，或是优越感。情绪本身并不坏，也不会让我们变成坏人，重要的是我们如何对待这些情绪。学着通过行为，而不是通过情绪来审视自己。 

情绪不一定理性，但它的存在是有原因的。情绪不遵循逻辑原则，有时看起来令人费解，也无法预测。但只要你足够努力去试，所有情绪都是可以解释的。每个情绪都承载了身体想传达给我们的信息，无论看起来多么奇怪。

举个例子，成年人大卫看到别人在餐厅吃饭时，会感到难以忍受的厌恶、排斥。他对这种感觉迷惑不解，担心自己疯了。通过大量探索，大卫发现，他无意识地将进食等同于关爱。

他难以从情感上关爱自己，也很难让自己接受食物的滋养。当他看到别人卸下防备，通过享受食物汲取营养时，会感到不由自主的厌恶。

大卫受强烈的厌恶感控制，为了逃避这种感觉，他不得不回避去餐厅。一旦他认识到这种感觉的根源，不再因为有这种感觉而批判自己，他意识到并接受了这种感觉。厌恶感反而慢慢失去力量，最后完全消失了。

情绪很强大，但也可以被控制。隐藏的情绪对我们有很强的控制力，但当我们能意识到一种情绪，就能掌控它。

请相信自己的感觉，它有充足的理由存在。接纳自己的情绪，它们存在的意义，是为了帮助你，即使是一种奇怪的方式。

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