从习惯性逃避到习惯性面对

图丨音乐练习 弗雷德里克·雷顿 1877

本文约2000字，感谢阅读。

逃避，是一种熟能生巧的能力。

受到责骂，不去想，就当没发生过，心里不至于那么难受。挨打，当成自己是身体定住、魂已经飞走的孙悟空，身上也没有那么疼了。

遇到不会的题，放着不做，反正差几分也照样升级。和讨厌的同学老师相处，忍着，反正很快就会分离，第二年不一定在一个班级。

争执太烦，不理歇斯底里的对方，反而杀伤力更强。感情太复杂，不回消息，万事大吉。领导发火，是跳梁小丑在演一场戏，落幕就曲终人散。

逃避成了你生存的防御机制，可以帮助你应对那些不可避免的痛苦，但当逃避占据了方方面面太过根深蒂固时，反而会阻止你触碰真实的世界。

契诃夫短篇小说《套中人》是这样描述主人公的：他时时刻刻想把自己装在一个套子里，似乎害怕外界打扰，想与世隔绝一般。可现实生活总是刺激他，闹得他六神不安。……他非常谨慎，那种疑神疑鬼的神态，那种猜测的语调总是搞得人透不过气来。

你觉得空虚，太多事你没参与，你不在场，或者在场也只是看客。有太多人你没接触，当你封闭了对自己需求的觉知，就不可能与他人发展出真正的亲密关系。

你短暂避开的恐惧在日复一日地变大，尽管你一次又一次地挺过危机，但你深知你只是在逃跑，而你逃跑，是因为你处理不了。你渴望完善自己的发展，可你不曾激发自己的潜力。你的自尊不但没有因为克服困难而得到提升，反而因为一无所获不断被削弱，可能你一生都在遭受低自尊感，甚至是自我憎恨。

你习惯性继续躲，你让的步越来越多，你脚下的位置捉襟见肘。即便所有的障碍都躲过，还是得往前走，还是得走上一条路，毕竟你要生存，要糊口度日。

于是你走得心惊胆战，你知道没有后路了，后路都躲完了，这是最后一条路，你就在走你的后路，而它异常地难走。

你开始时躲过的人，现在又出现同样的类型，还是要学着相处，学着捍卫自己，学着争取利益，学着在竞争和合作中找到平衡。

你以前压抑的情绪，现在又涌来怪异的感受，还是要学着接纳，学着了解自己，学着安抚情绪，学着在相信感觉和质疑感觉中把握适度。

你忍受不了，决定直面，又被积累的课题吓得不敢动弹。

你开始疑惑，为什么别人都走得那么好，那么顺？你低落，把自己的不顺归因于命运，归因于时势，归因于原生家庭，唯独不归因于自己的一次次选择。是的，逃避，也是一种选择。

不是你的路尤其难走，而是每条路都不好走。只是早就开始的人在各种各样的问题中积累经验，踩坑了，学会了换鞋，学会了识别坑；淋雨了，学会了打伞，学会了未雨绸缪；处理的事情越多，越不怕事，对路况越熟悉，后面越好走。

心理学家桑代克用饥饿的小猫做实验，观察它如何逃出设有机关的笼子，提出了“试误说”，认为学习是一个渐进的、盲目尝试而逐步减少错误的渐进过程。

在逃避的“支持”下，你这么多年，学到的只有一种判断，那就是，你不想要什么。你不想要这个，也不想要那个，你不想做这个，也不想做这个。

你不知道，你想要什么，因为你什么都没试过。你只有吃了一种食物，才能知道自己喜不喜欢。或许你吃了好多次，换了好多种吃法，才习惯并喜欢上那种味道。但终于，在你的世界里，它和那种你怎么吃都不喜欢的食物区分开来了。下次你点菜时，或许会想，哦，我想吃那个。

有些人走得远，受益于得到的助力较多，有人指路，有人送饭，有人遮阳。因为这样的正反馈，他们知道人力也是一种资源，不耻于求助，众人拾柴火焰高，也不吝于帮助，帮助现在的别人就是帮助未来的自己。

而你在早期的经验中，学到的信息是，人是一种会伤害你的生物，会打扰你的平静，会破坏你的努力，会阻碍你的进步。于是你把人都当成敌人，羞于开口求助，默认不会有人伸出援手，也无心无力去帮助，你早已不堪重负。

但你可以纠正对帮助的认知，学着寻求、接受和施与。人在遇到困难时，会有三种反应，战斗、逃跑或僵住。每一种都有利有弊，你逃了那么久，已经明白，逃跑并不能让你满足，僵住更是画地为牢，为什么不试试去战斗？

阻碍是一种幻像，是心魔，是幼小的你、瘦弱的你、无力的你亲手描绘出来的高山，你忘了，你早已经长大，可以破除执念，可以变得强壮，有着可以翻山越岭，漂洋过海的力量。

既然你想改变，你已经决定直面，就该做好心理准备。你已晚起步了许多年，别人二十年披荆斩棘的路程，你想用十年追上，就要付出更多的努力。接纳任务量的繁重，就不用再纠结于它的困难，摇摆于放弃与否，而是考虑如何去解决这些困难。

你植入过多少限制性信念，就得重新植入多少开放性信念，才能解开满心的束缚，重新焕发生机。感受是暂时的，调节到充满希望的状态有益于增加动力。你需要在每一次悲伤自己只剩半杯水时，提醒自己还有半杯水。

这种觉察、纠正，是长期行动，需要持续地精进，去留意自己不要重蹈覆辙。光有洞察力是远远不够的，顿悟时刻会加深我们对自己的了解，但真正的变化取决于你在一生中做出的一次次选择。就像锻炼，如果中止，那你投入的时间、取得的成效都会付诸东流，所以想保持身材，就要持之以恒。

你曾经习惯性逃避，也可以习惯性面对，用一个习惯代替另一个习惯。迎难而上，解决问题，更是熟能生巧的能力，还会给你带来打怪升级的奖励，收获一个更加丰盛、清明与称意的人生。

我对我负责