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【心理科普】焦虑情绪如何解？“赶走”焦虑有妙招
焦虑是什么？
焦虑是一种最基本的情绪反应，是生物体面对危险或者威胁时的正常反应。而日常生活中的“威胁”通常被称为压力，焦虑是人类面对压力时的正常反应。人处在焦虑状态时自然地产生一些生理表现，包括心跳加速、头晕眼花、浑身无力、发抖发颤或者呼吸困难等等，这都是正常的。
焦虑有害吗？
面对压力时产生适度的焦虑是正常的，只有当焦虑过度甚至失控时才成为问题。比如反复地担心过多，对未发生事件的过度恐惧，焦躁不安，无法通过自我调整而缓解，进而影响正常的工作、生活。
过度的焦虑可能会引起身体的症状，如持续地心慌胸闷，胃肠道不适，甚至失眠。过度焦虑还会体现为行为的回避，如回避让自己感到焦虑的场所，回避正常的社交等。
我们的很多担忧的想法是没有客观依据的，而且他们都是针对未来的。比如未来的一场面试我可能会搞砸了，我的身体可能出问题了（但经过反复的体检提示结果正常），未来会糟糕透了。学会区分这些都是想象，而不是事实。
学会转移注意力，把注意力从对未来的担忧和执着回到当下，去做一些对自己有帮助的事情，如适当做一些运动，向他人倾诉，听歌放松等，让自己活在当下。
第三，积极地思考。
学会发出对自己有帮助的声音，积极地思考。可以尝试做呼吸放松，或者正念冥想的方式，停止自我否定、怀疑的思维。帮助自己发出积极、正面的、有力量的声音，增强自信心。
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广州，致力为个体、家庭、企业和政府机构提供高品质的心理筛查、心理评估、心理咨询、心理预防等预防性、补救性和发展性的全人社会心理服务。
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被评为2024年广东省“十佳心理服务机构”、曾获广东省心理健康服务重点培育机构奖，是广东省心理咨询师协会理事单位、广东省社会工作协会单位会员、中国社区心理援助中心定点单位、 中国心理学会心理学普及工作委员会心理服务基层试点单位、广东番禺职业技术学院“大学生校外实践教育基地”和广州市救助管理站心理咨询合作单位。
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