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【心理科普】快速减压的实用小技巧
【心理科普】
快速减压的实用小技巧
焦虑和压力
迎接元气满满的自己~
减压急救包
专注呼吸
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呼吸真的很重要，有时仅仅关注你的呼吸或是改变你的呼吸方式，就会对你的整体压力水平产生很大的影响。你的身体和大脑，可以在深呼吸的那几分钟就短暂地平静下来。
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紧张的肌肉是紧绷的，通过学习放松肌肉张力，能分散你的压力。在做之前你可以先做几次深呼吸，然后练习收紧和放松每个肌肉群从前额开始，一直到脚趾。
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通过练习，你将学会识别肌肉的紧张和紧绷你将能够更容易地放松。每天可以进行两次，每次时长大约为10分钟，在每次练习时，你都应该体验一种全身放松的感觉。
芳香疗法
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新近的研究表明，某些气味可以改变脑电波活动，减少体内的压力激素。不同的芳香精油，由鼻腔进入你脑中的边缘系统刺激大脑开始分泌脑内啡肽，能帮助你释放压力，也促进你自律神经系统的平衡。
减压小技巧
积极的自我对话
心理学上有一个概念叫:自我对话。这是一种与自己进行交流的方式。
你可以想象你脑子里有个小人儿,它可以是个批评家，觉得你什么都不够好也可以是个温柔的朋友，总是能看到你的闪光点，觉得有缺点的你也是可爱的。
你跟自己说话的方式很重要。严厉的自我批评、自我怀疑和灾难性的预测对你的生活一点儿帮助也没有。
积极的自我对话就是学会以一种更富同理心的方式与自己进行交谈当你又开始骂自己，或是怀疑自己的能力时你可以用更友善的内心对话来回应你自己。
有时候你的压力来自于无法坚持自律，有时甚至只是假装努力，现状跟不上你内心欲望的焦虑，你总是想得太多、做的太少。
这种间歇性的努力，导致各种阶段性成果不断被清零以问题为中心，而不是以情绪为中心这就是你现阶段应该采取的应对方式，不用改变你对压力的觉知，你只需要鼓起勇气直面自己的问题不回避、不退缩，一步一步推进。
有时压力太大，是因为要做的事情超出了你的能力负荷如果你想把20个小时才能完成的事情，压缩到16个小时，你必然会感到压力。因此减少你的工作量是帮助你更好地度过一天的关键。
你可以选择暂时先放下手上不那么紧急的事给自己一个放空时间。学会打磨一套属于自己的时间管理方法论，可以将你头顶上的压力阀门闻值调到最小，也帮助你更好地管理那些你无法避免的压力，当你能够完成“to-do-list”上的所有事情。不再匆匆忙忙或丢三落四时你的整个生活会更加轻松。
当你压力大到快要崩溃的时候，远离让你感到焦虑的新闻关掉你的电子设备。
生活中看似可有可无的选择一律可无，然后在夜深人静的时候留一段空白的时间，仅仅是与自己相处，无人问津也好，技不如人也罢，你都要试着安静下来，让自己的身心恢复能量接着去做自己该做的事情。
成为更好的自己
重新启航，去往下一个目的地
预约咨询
广州，致力为个体、家庭、企业和政府机构提供高品质的心理筛查、心理评估、心理咨询、心理预防等预防性、补救性和发展性的全人社会心理服务。
业务范围：开展心理健康咨询、科普、培训、研究及交流活动；开展家庭教育咨询、科普、培训、研究及交流活动；开展社会工作专业咨询、培训、督导与交流活动；承接政府机关、企事业单位、工商企业、社会组织委托的社会工作服务项目。
被评为2024年广东省“十佳心理服务机构”、曾获广东省心理健康服务重点培育机构奖，是广东省心理咨询师协会理事单位、广东省社会工作协会单位会员、中国社区心理援助中心定点单位、 中国心理学会心理学普及工作委员会心理服务基层试点单位、广东番禺职业技术学院“大学生校外实践教育基地”和广州市救助管理站心理咨询合作单位。
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团队以“临床心理技术+社会工作方法”为专业技术，善用“社会工作+心理学+家庭重建+资源链接”的社会心理服务模式，既关注儿童青少年心理健康及心理发展，更关注改善其家庭环境、人文环境和社会环境，致力为广大儿童青少年、家庭及社会提供专业、优质、高效的全人服务。
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