【心理科普】学会拒绝拖延症

拖延症：指的是回避一件需要去完成的事情。而懒：指的是尽管有能力去行动或发挥自己的能力，但对活动或努力不感兴趣。由此可见，拖延症与懒的区别在于目标事件是不是必须完成的。

心理原因

1.害怕失败，不想承担失败的后果

极度渴望成功，又害怕承担可能失败的风险与后果，所以不愿意开始。有意无意把事情拖延到不了了之，或者无力回天的地步。每当这时候心里可能会这样想：如果我努力去做，但失败了，说明我能力不够。我无法承受那儿丢人的事。所以"拖延"成为了逃避失败的工具。

2.完美主义，害怕达不到完美的结果

"完美主义让人寸步难行"，这简直是一部分完美主义的"灾难"。他们总是在大脑中幻想出一幅尽如人意的画面，但又害怕事实达不到完美的结果，所以不愿意开始。由此，陷入一种纠结：既希望做到自己设想的那样，又担心自己做不到那样，只能一直拖延。原本应该花在行动上的时间，全都浪费在矛盾心理之中，结果什么都没做出来。

3.逃避痛苦，不愿意推迟满足

问题本身就是棘手的，解决问题又可能会带来新的痛苦。光是想一想就觉得头痛，虽然从小就被教育：要先苦后甜，延迟满足。但真的落实到行动的时候，也是真的"痛苦"。人的天性就是及时行乐，贪图一时安逸的惰性。

4.行动动力不足，能拖就拖

不论是被迫强加的任务，还是自己想做的事，都可能产生动力不足的情况。始终下不了决心，没有足够的动力马上行动。态度消极倦怠，打不起精神，想到将会遇到的困难、麻烦，就一拖再拖。

生理原因

1.本能战胜了理智

身体的本能对身体的掌控力非常强大。只要不是威胁到生存的重大事情，本能的自我根本不愿意瞎折腾去消耗能量。好逸恶劳，逃避痛苦，享受当下才符合本能的快乐原则。

2.身体状态不好，负面情绪等

没睡好，没胃口，受伤了等等，这些都会严重影响做事的效率＆积极性。无精打采，浑浑噩噩的状态当会增加做事的难度。本来就不想做，又有了看似正当的理由，两者一拍即合。负面情绪对人有消极的影响，情绪不好也是行动的阻力。

外界原因

1.外部"诱惑"太多

玩手机，玩游戏，聊天等，过度地占用了大量的时间和注意力，而且要抵抗外界诱惑需要消耗大量的意志力，一个充满诱惑的环境会增加行动的难度。意志力和体力一样，都是有限的，消耗太大就不想再做别的事了。

2.任务本身有难度

也许大家都有过这样的体验，总喜欢把最不擅长的功课／工作放到最后再做。走出舒适区，进入"辛苦的"学习区并不容易。挑战如果本身有难度、自己不擅长、从没接触过，那为了逃避麻烦，更容易选择逃避、拖延。

3.被迫而为之

如果是自己心甘情愿想做的事，那还是相对比较容易开始行动的。但如果是外界强加的，尤其是被不认可、讨厌的人安排的任务，那自然会情不自禁地想要拖延。

有人认为拖延症就是懒。实际上，拖延症成因复杂，并不是一个“懒”字就能概括的，所以要解决这一问题，必须多管齐下。

1.设立合理、可行的目标

2.不要积压任务

最好今日事今日毕，任务积压得越多，完成起来就越困难，就越恐惧，越不想做。

3.切断后路，比如把截止日期提前

有句话叫做 deadline 是第一生产力。为什么会这么说呢？因为截止日期就是退无可退，即使再恐惧，截止日期到了你还是得完成。

4.及时奖赏完成任务的自己

人们对任务的厌恶会影响实际的执行力和拖延。多思考完成任务后可能带来的好处，并在每一个分解后的小任务完成之后，给予自己一些小奖赏都能有助于克服拖延。

关于拖延症，我们要做的并非责备，而是接纳。当自己战胜拖延，完成了一项工作时，告诉自己“你是可以不断进步的”，给自己正向的激励，这时你会发现，你每次的努力都能得到成效。

无论是在学业上，亦或是生活中，很多事我们都需要逼自己一把，不要让拖延毁了自己，要及时出发，勇于战胜自己内心的壁垒，最后，你一定可以看到一个不 一样的自己！