【心理科普】公园20分钟效应

【心理科普】公园20分钟效应

公园20分钟效应是发表在《国际环境健康研究》杂志上的一项研究：每天在户外待上一小段时间，就能够让人快乐。哪怕不做运动，只是每天在公园待上20分钟，也能让人的状态更好。

这项研究的主导者是一位美国教授，他发现人们与自然接触有助于压力缓解，效果在20~30分钟时最显著，这也就是“公园20分钟效应”的由来。

他组织了上百名成年人参观公园，然后调研他们前后的感受。最后的研究结果显示：就算没有做任何运动，只是在户外简单待上一段时间，走一走，这些人的平均幸福程度也增加了64%。

此前，已有多项研究表明，大自然对于改善人类心理健康十分有益。一项关于心理健康护理的自然疗法的研究综述发现，亲近大自然有助于缓解焦虑、减少压力和降低抑郁水平。

同时，英国伦敦国王学院研究人员在另一项研究中发现，户外活动、观赏树木、聆听鸟鸣、仰望天空以及亲近自然，都能改善个人的心理健康状况。在某些情况下，这种积极影响甚至可以持续长达七小时。

从心理学来讲，这其实是【注意恢复理论】。人的潜意识随时都在接受并处理外界的大量信息。在自然环境中，人们接受和处理的信息相比于城市会少很多，并且会更简单，我们的大脑可以更轻松的处理这些信息。这样，我们的潜意识工作量就减少了，心理也就没那么疲劳了，心情自然就会变好啦！

公园能把你从内耗和脑补的世界拽出来，看看树木，看看鲜花，呼吸大自然的新鲜空气，感受微风和阳光，听听这个世界的声音。最重要的是，户外没有天花板！你所看到的都是辽阔的天空，来来往往的人们也许都有自己的烦恼，但在公园的此时此刻，你听到的都是欢声笑语。这时候，你可能真的会觉得，没有什么过不去的事！人只要在自然里，心境就会随着天地变得宽阔。

①定期安排：无论多忙，试着每天安排至少20分钟的时间去最近的公园或任何自然环境中散步。

②全身心投入：在公园中尽量放下手机和其他电子设备，让自己完全沉浸在自然中。

③多感官体验：试着用尽可能多的感官去体验自然——听鸟鸣，闻花香，触摸树叶，观察四周的景色。

忙碌的生活常常使我们忘记了自然的疗愈力量。公园20分钟效应提醒我们，简单的自然接触就能带来巨大的健康益处。

在公园找一片波光粼粼的湖，想想自己是一条鱼，肆意的在柳树、船只和鸭子的倒影中游来游去；

找一片绿油油的草坪，顺势躺下去，什么都不用想，盯着天空发呆，看天上的燕子飞过；

坐在公园的长椅上，找一棵樱花树，数一数樱花落地的速度是不是5秒每厘米......

让我们利用这个简单的方法，每天给自己20分钟与自然相处的时间，重新连接我们的心灵和大自然，享受健康和宁静吧！