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【心理科普】国庆小长假心理调适指南
【心理科普】
国庆小长假即将到来，想必大家早已开始计划自己的假期生活了。面对放假期间学习和生活的变化，我们应该如何维护和调适自身心理，保持阳光心态呢？希望这份心理调适指南能够帮助同学们调整好心理状态，合理规划假期生活！
假期中的无效“休息”
心理学的“休息”是一种“既没有激动，也没有不安的状态”，也就是俗话说的“内心毫无波动”。这种情绪状态下的神经唤醒水平和能量消耗较少，你会得到一种平静的愉悦感。
美国精神病学家雅各布森（Edmund Jacobson）认为，之所以人们会持续紧张疲倦，是因为我们并没有学会放松。有时尽管你毫无体力运动，一天下来也会觉得筋疲力尽，因为你没有察觉到：自身肉体、心理一直在迫使肌肉持续耗能。
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宅
门可以一个假期都不出，窗帘可以一个假期不拉，生活最长的位移是从沙发走到门口拿奶茶。穿睡衣窝沙发打游戏，桌上的iPad播着综艺、电视剧，身边堆满了零食奶茶。这样的宅家假期其实都是无效“休息”。今年疫情期间，我们都经历过宅家不出门，但是这与真正的休息其实还有一定的距离，我们好像并没有在宅家结束时感受到一种身体和精神的极度放松。
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拼命睡觉
感觉平时缺觉，到了假期我想好好“休息”，任外面天昏地暗，我只想睡我的觉。《意识、睡眠与大脑》（Why we sleep）的作者、加州大学伯克利分校教授马修·沃克（Matthew Walker）在他的书中提出，平时学习、工作日的睡眠缺失是一个不可逆的伤害过程，假期的过度补觉并不会真正起到“补觉”的作用；相反，如果一天中过度睡眠反而会降低人的肌肉张力。这一点很多人都已经有所体验，比如很容易在起床后仍然感到昏昏沉沉，没有力气。所以，在假期中最好也不要过度贪睡。
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拼命玩
不得不承认，我们总是缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法无外乎两种：使劲睡和使劲玩。而凡是这么干的，假期结束都跟没休息一样。拼命玩，当时挺过瘾，却无法帮助我们获得很好的放松（睡眠多是为了修复大量的体力消耗），大脑会不断抓取和分析信息，保持高度活跃，所以在娱乐结束后，往往会感到加倍的疲倦。
如何过好假期？
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放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。
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一日三餐，合理饮食
“在学校每天都吃饭堂，小长假来了一定要天天吃好吃的！”同学们会不会有这样的想法呢？但我们要注意哦，节日期间暴饮、暴食等放纵行为，或者吃多了零食而不愿意吃正餐，很容易导致胃肠功能紊乱，可能前几天还吃香喝辣，后面几天就只能咸菜配白粥。所以，节日期间应注意适当饮食，一日三餐按时进餐，不要吃太多油腻的食物，也不要贪凉吃太多冷饮，避免消化道疾病。
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家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。在家的时候，帮助家人完成力所能及的家务，即可增进家人情感，也可以锻炼身体。学习累了，对着手机电脑久了，做做家务，起来动一下，可以帮我们快速调整状态。同时，跳绳、游泳、跑步等运动项目可以改善我们的身体免疫力。
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在放假期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来；及时做一些积极的调整。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。如果长时间不能调整好自己心态，同学们也可以寻求班主任老师或心理老师的帮助。
同时，同学们也可以准备一本“感恩日记本”，记录每天值得感恩的三件小事，例如“今天的彩虹很美，很治愈”“外出的时候，陌生人给了我一个微笑”等，多多发现生活中点点滴滴的美好小确幸，每天给自己的心情打分（0-10分），不断提高分数。
以中国现在的家庭结构，在经济发展下的社会转型会导致家庭结构和功能变迁，诸如一家人周末出游、共进晚餐这样的日常家庭仪式往往是缺席的。对于我们来说，在难得的小长假里，家庭仪式就显得尤为重要。研究表明，家庭仪式可以提升家庭成员内心作为群体中一部分的积极归属感和对家庭的内心认同感。我们不妨在小长假与家人共聚畅聊人生，不要让家庭仪式感沦落为纯粹的饭局。家庭仪式极大满足了人们对情感的需要，对情感的渴望，为家庭成员搭建了一个能感受到人性、爱和归属感的情感舞台。
马斯洛的需要层次理论告诉我们，人最高层次的需求是自我实现的需要，是追求实现自己的能力或者潜能，并使之完善化。国庆假期之所以放假是举国同庆中华人民共和国成立73周年。很多时候，我们简单地把国庆节就当成一个假期，却没有思考这个假期的意义，在浓厚的爱国情怀中，我们能更好地认识自己，寻找到自我生命的价值。个人在实现自我过程中，把自己的力量奉献给祖国、社会，很自然地就会产生爱国情怀，因为祖国的发展包含了我们的贡献；同时，个人的自我实现离不开国家和社会的需要，通过为国家创造价值的方式谋求自我价值的实现，这才是真正完善的自我，是真正的人生价值。
希望同学们避开无效“休息”的雷区，合理利用假期，享受家庭的节日仪式，体验祖国的大好河山，给自己一次全新认识自己的机会，开启节后更有规划的学习和生活！
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广州，致力为个体、家庭、企业和政府机构提供高品质的心理筛查、心理评估、心理咨询、心理预防等预防性、补救性和发展性的全人社会心理服务。
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被评为2024年广东省“十佳心理服务机构”、曾获广东省心理健康服务重点培育机构奖，是广东省心理咨询师协会理事单位、广东省社会工作协会单位会员、中国社区心理援助中心定点单位、 中国心理学会心理学普及工作委员会心理服务基层试点单位、广东番禺职业技术学院“大学生校外实践教育基地”和广州市救助管理站心理咨询合作单位。
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