【心理科普】?探索梦的奥秘

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为什么做噩梦？

当我们睡觉的时候，本来弱的心脏活动受到压迫，我们就会变得呼吸困难。而这种外来的刺激直接传到大脑皮层，受到刺激的神经细胞就会引导大脑，做成一系列不正确的反应，于是噩梦就产生了！

精神分析学家卡尔·荣格认为，如果你梦见一个亲近的人或对你很重要的人，这可能代表你在现实生活中对该人的感受；而如果你梦见一个与你不亲近的人或一个不认识的人，那么这个人就更具象征意义。

一些研究人员认为，定期、反复出现的梦代表着对未得到满足的心理需求感到沮丧。克斯特兰德对梦的形成从心理学基础上做了描述。他认为，人脑中的菱脑包括延脑、桥脑和小脑。桥脑的一些神经核可能会影响睡眠中的某一些方面，其中包括触发梦境的产生。

新兴的实验心理学在大量案例研究的基础上，对梦的形成做出了比较科学的阐述。实验心理学认为，梦的发生与人在睡眠状态下快速动眼和非快速动眼的周期性频率相关。并举例说明，梦发生在快速动眼睡眠阶段，而且内容也很有规律。那就是梦中镜像的产生，与睡眠时人身体受到的刺激状态极度相关。

一，改善睡眠环境：保持一个安静、舒适、无干扰的睡眠环境，可以帮助你更好地入睡和保持睡眠；

二， 规律作息：保持律的睡眠时间和作息习惯，定期锻炼身体，避免熬夜和过度疲劳；

三， 调整饮食：避免过多的咖啡因、糖类和酒精等刺激性食物，尤其在睡前避免摄入。

四， 练习放松技巧：尝试深度呼吸、渐进性肌肉松弛或瑜伽等放松技巧，有助于缓解身体和心理的紧张状态；

五， 避免刺激性影像：睡前避免观看恐怖、暴力等刺激性影像，以免引发噩梦；

六， 心理治疗：如认知行为疗法、暴露疗法等，帮助你控制和减轻焦虑、压力等心理问题。

七， 使用白噪声机，睡前试试雨声，海浪声，森林鸟叫声等白噪音，使得内心回归平静；

八， 记录你的忧虑：养成写日记的习惯，将所有困扰你的想法，通过写作发泄出来，是舒缓压力，减少噩梦的方法之一；

九， 睡前不吃东西：为了守护睡眠，在睡前3个小时内停止吃任何东西，包括零食，晚餐也尽量吃得清淡一点，五分饱或者七分饱，减轻消化系统的负担。

显相是梦的具体内容，如梦里的场景、人物、情节等；隐义则是通过回忆梦境，能得到的隐藏在梦背后的意义；而做梦的原因，则涉及到个人的心理需求和动机。梦的类型，还有很多很多。