【心理科普】?寒冬时节，谨防“冬季抑郁症”

这可能正在经历“季节性情绪失调”，即“冬季抑郁症”的困扰。

“冬季抑郁症”又称为季节性情感障碍（ Seasonal Affective  Disorder ，简称 SAD ），是一种与季节变化紧密关联在一起的心理疾病，由南非精神病学家诺曼．罗森塔尔于20世纪80年代首次发现并提出。

SAD 多发生在北半球的秋冬之际，并在春天来临后好转，每年同一时间发作。主要表现有：全身莫名乏力、无食欲或食欲突然增加，难以集中注意力，感觉悲伤、易怒，对社交活动失去兴趣等。

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许多心理学研究发现，光照与抑郁情绪有很大关系，因为光照直接影响了人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。冬天日照不足，会让血清素分泌不足，导致情绪状态不佳，被认为是冬季抑郁症高发的原因。

另一种影响人情绪状态的物质——褪黑素，是由大脑松果体分泌的一种激素，可促进睡眠，很多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。秋冬季节昼短夜长，褪黑素分泌增多，容易让人感觉起不来床，白天昏昏欲睡。

5﹣羟色胺是一种与情绪调节密切相关的神经递质，有研究表明，季节性情绪障碍的患者体内产生的一种抑制5﹣羟色胺的蛋白质（SERT）的浓度具有明显的季节差异，其浓度在冬季比夏季增多约5%，因此，作为“快乐信号”的5﹣羟色胺的活性也在冬季相对降低。

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如果出现了以下五种表现，要警惕冬季抑郁症。

1.情绪与季节有关

在春夏通常能够保持较为积极的情绪状态，但一进入秋冬之后，会体验到明显的情绪落差，并持续处于一种抑郁的状态之中。

2.睡眠时间长，但依然疲惫

冬季睡眠时间延长是正常的，但有的人即使大幅度延长睡眠时间，依然感觉非常疲惫，就要加以注意。

3.对事物失去兴趣

比如对一些原本感兴趣的活动或运动失去了兴趣。同时，还容易产生挫败感，失去自信。

4.食欲变化

表现为食欲暴涨或减退。有些人可能还会表现出对于甜食和碳水化合物的强烈渴望，导致体重增加。

5.社交回避

不想进行社交，即使是和一些原本很要好的朋友交往，也觉得是一件很麻烦的事情。不想向别人袒露自己的心情，总觉得别人无法理解，不断把负面的想法堆积在心里。