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【心理科普】?中年人为何容易心理压力超负荷?
【心理科普】
职场如战场，白领阶层是心理危机的高发人群，他们大多处于中年阶段，即在30岁到50岁之间，这个时期是人生的黄金阶段，但也是最容易出现心理危机的时期。他们具有承担工作上的重担又要肩负赡养老人以及抚养教育子女的重任，成为心理负荷最沉重的人，自身的健康状况也是从人生的巅盛向衰老转变，重疾病不时侵袭，同时自我感到体力精力大不如以前，有一种力不从心的感觉。中年人责任心强，有一种时光将失的紧迫感，于是加班加点超负荷工作，这使原来已经耗损的身心，受到了一个更大的伤害。中年人还会出现生理或者是心理的改变，他们带来羞于启齿的一些苦恼。因此无论是中年人所处的社会环境还是自身的内部环境都决定了中年人容易发生心理危机，因此要了解这一个时期可能会面临的心理卫生问题才能防患于未然。
◆ 生理功能的衰退
进入中年时期，人的各个身体系统、器官和组织的生理功能会退步，从完全成熟走向衰退。在这一时期，人的心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的发病率和功能紊乱的概率都比较高。中年人容易感到老之将至，从而产生悲观失望的心理。
中年人是社会的中坚力量，在工作单位中也多为骨干，承担着重要的任务和职责。在工作量和责任感的驱使下，他们往往无暇关注自己的身体健康和心理健康。在家中，他们上有老下有小，每个家庭成员都需要不同程度的照顾与关心，难免要牺牲自己的休息时间来满足家人的需要。
人际关系矛盾是中年期常见的问题。随着接触的人越来越多，中年人的人际关系也越来越广。而恰恰是因为人脉的广泛，导致了更多的人际矛盾。比如在职场上，中年人对直接上司的满意度往往是最低的。在对下方面，他们还要带动年轻人的积极性。另外，他们还可能面临着严重的职业倦怠问题，从而导致人际关系的不和谐。
对父母，中年人需要给予赡养和照顾，过程中会不可避免地发生些情感上的碰撞。子女正值青春期，内心有走向独立的要求，与父母的情感交流、思想沟通会减少。子女也可能已离家求学，或者结婚成家，使得家变成了一个“空巢”，使中年夫妻产生失落感、寂寞感。而夫妻间，常常会因为在教育子女问题上观点不一致，产生矛盾，或者对于双方亲友的照顾问题如何做到不厚此薄彼而争吵。另有一些夫妻在中年时会面临感情不忠、出轨等问题，最终导致感情破裂和离婚。
● 在日常饮食方面，要注意少食多餐，适量补充益生菌与膳食纤维。
● 关注更年期的来临。不论男女，在中年时都有可能出现如失眠、头昏、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳、易激惹、烦躁、焦虑不安，同时伴有心悸、潮热、多汗等植物神经功能症状。如果严重影响生活，建议及时到医院就医。
◎ 在不同的社会角色中量力而行,人总有不足与缺点，量力而行的意思是我们不要过高地把自己定位于无所不能，也不要过低地看待自己。量力而行的本质，是正确地认识自己。
想要做到量力而行，我建议中年人可以对自己的社会角色作一番考察与剖析，具体可以参照以下四个方面：
每种社会角色都有它相应的权利义务，如病人既有获取治疗护理的权利，也有配合治疗的义务。每种社会角色身上也肩负着人们对其的行为期望，比如人们希望在老师身上看到教书育人、关爱学生、道德高尚的行为特征。
除了认清社会角色，还需摆正自己的位置。其实，许多人际关系问题、职场心理问题、心态失衡问题，都与我们没能摆正自己的位置有关。
资源可以来源于物质，也可以来源于精神。当遇到困难时，分析自己现有的资源状态、资源结构、资源丰富程度，并将它们整合在一起，并高效利用，对于解决问题会很有帮助。
●我有什么特长。
发现自己的特长和优点，有助于自信的建立和自我肯定的强化。如果能清晰地认识到这些，遇到困难时，自我否定就会相对减少。少一点懊悔和自责的时间，就多一些解决问题的时间。
人际关系压力是中年人最常面临的压力，良好的人际关系，需要长期深度的经营。在此分享以下几个小技巧：
●注重外表。这一点对于改善职场上的人际关系尤为重要。通过表面的特征来对事物或人做出判断，虽是一种刻板印象，但不可否认的是，它具有一定的准确性，并且在工作中我们没有足够的时间来了解别人，相互之间都是通过外表的第一印象来快速做出判断。
●注意维系感情。这一点有助于改善夫妻关系。很多人说，婚姻是爱情的坟墓。结婚前你侬我侬，结婚后却变得相看两厌。这是因为两个人在一起久了，找不到最初的激情和动力了，并不是爱不存在了，只是缺少维系而已。维系的方式很简单：比如一起吃饭时给对方夹个菜;一起聊聊过去，谈谈未来;睡前说声晚安;平时多一些肢体接触等。
●注意沟通时的语言。美国临床心理学专家马歇尔·卢森堡曾说：“当语言倾向于忽视人的感受和需要，以致彼此的疏远和伤害时，这种沟通方式会让人难以体会到心中的爱。”而人往往总对亲人恶语相向，导致家庭中的种种矛盾。
所以，与家人沟通时不要总想着压制、降服和输赢，应该多倾听，少攻击，做到恰到好处的否定和赞扬。
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被评为2024年广东省“十佳心理服务机构”、曾获广东省心理健康服务重点培育机构奖，是广东省心理咨询师协会理事单位、广东省社会工作协会单位会员、中国社区心理援助中心定点单位、 中国心理学会心理学普及工作委员会心理服务基层试点单位、广州番禺职业学院和广州城市职业学院大学生校外实践基地、广州市救助管理站心理咨询合作单位。
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