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【心理科普】如何面对突发事件带来的压力?


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心理科普】如何面对突发事件带来压力



没有这样的瞬间
遇到突如其来的重大事
你倍感无助,不知所措
…………
生活
我们难免会遇到类似的事件
如裁员失业、亲人离世、重大疾病
婚姻破裂、感情纠葛等等
这些突发事件
容易打破我们原有的生理和心理平衡
进而带来压力产生复杂多样的心身反应

生理层面反应



遭遇重大压力事件后,神经系统容易变得高度紧张,释放大量应激激素可能会引起心跳加快、血压升高、呼吸急促等生理变化。如果这种状态持续时间过长,容易对心脑血管系统造成损害,增加心脏病和高血压等疾病的发病风险
压力使人更易感染疾病,且康复时间往往更久;还会打破内分泌系统平衡,进而使激素水平紊乱,可能导致月经失调、性功能障碍、体重异常变化等。
突发事件导致压力引起消化系统问题,如食欲不振、消化不良、胃痛、腹泻、便秘等。
压力对人的睡眠产生明显影响可能引起睡眠质量下降、入睡困难、多梦、易醒等常见问题长期睡眠不足也容易影响身心健康状态形成恶性循环

心理层面反应


其中焦虑主要表现内心不安、紧张和过分担忧等;抑郁主要表现情绪低落、兴趣丧失、自我价值感降低、滋生绝望和自伤自杀念头等。
压力无法得到有效释放时,我们可能变得脾气暴躁,对周围的人和缺乏耐心容易因一点小事大发雷霆,影响人际关系
容易导致注意力难以集中、记忆力下降、做事变得犹豫不决等;还可能出现逃避、退缩、过度警觉等反应,比如有些人可能会通过酗酒、过度购物、玩游戏等来麻痹自己,或退缩和回避社交变得异常敏感,稍有风吹草动就会感到紧张不安。

如何缓解压力 保持阳光心态



面对突发事件时,生理和心理反应反应强度和持续时间因人而异,个体人格特征、以往经历经验、社会支持系统都会产生影响。以下是一些调节建议,供大家参考
压力引起的某些身心问题是一种正常的应激反应,我们要学会接纳情绪、降低期待,合理评价自我,避免带来过大压力。同时,所有事物都有两面性,要尝试看到积极面,避免过度灾难化、绝对化想法
不要压抑情绪,通过与亲友倾诉、写日记画画、听音乐方式,表达内心感受,分散注意力。
压力过大时,可通过深呼吸进行缓解:深吸气然后缓慢呼气,重复几次,有助于迅速降低应激反应;还可以每天花一些时间进行冥想正念练习,帮助恢复内心平静。
保持良好的睡眠习惯,对缓解压力和调节情绪至关重要。睡眠身体大脑进行修复恢复的重要一环,建立规律睡眠时间表,提高睡眠质量,营造舒适的睡眠环境对心身健康很重要。同时要避免睡前使用电子设备,养成睡前放松习惯,比如泡个热水澡、看轻松的书籍或进行呼吸、冥想练习等。
健康合理的饮食,不仅有助于保持良好的身体状态,很大程度上也影响情绪压力水平。所以要保证每日营养的充足,多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白质等,为身体提供所需能量营养物质保证大脑和神经系统运作。

运动锻炼是一种被广泛认可的调节情绪方式之一。适度体育锻炼有助于促进身体内啡肽和多巴胺等神经递质的分泌,带来愉悦感和放松感。选择一种自己喜欢的运动方式注意一定要定期且坚持进行,持之以恒效果更显著。
兴趣爱好是丰富生活、转移注意力和缓解压力的有效途径,可以试着培养至少一项自己喜欢、感兴趣活动,在活动中体验成就感、满足感和价值感,为生活增加乐趣
建立良好的社会支持学会寻求帮助。在面对过大压力冲击、自我无法调节时,一定要寻求家人朋友同事关心帮助,和自己信任的人倾诉,找到解决问题方法。当然,不是所有的问题可以依靠亲友解决记得寻求专业医生帮助


需要注意的是,在突发事件发生之后,短暂出现心身问题是正常反应,如果持续时间较久,达到两周或以上,则要引起重视,及时寻找帮助



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机构介绍


广州致力为个体家庭企业和政府机构提供高品质的心理筛查、心理评估、心理咨询、心理预防预防性、补救性和发展性的全人社会心理服务。

业务范围:开展心理健康咨询、科普、培训、研究交流活动;开展家庭教育咨询、科普、培训、研究交流活动;开展社会工作专业咨询、培训、督导与交流活动;承接政府机关、企事业单位、工商企业社会组织委托的社会工作服务项目。        


机构荣誉

       被评为2024年广东省“十佳心理服务机构”、曾获广东心理健康服务重点培育机构奖,广东心理咨询师协会理事单位、广东社会工作协会单位会员、中国社区心理援助中心定点单位、 中国心理学会心理学普及工作委员会心理服务基层试点单位、广州番禺职业学院和广州城市职业学院大学生校外实践基地、广州市救助管理站心理咨询合作单位。


团队特色

团队以“临床心理技术+社会工作方法”为专业技术善用社会工作+心理学+家庭重建+资源链接”的社会心理服务模式,既关注儿童少年心理健康及心理发展,更关注改善家庭环境人文环境社会环境,致力为广大儿童少年家庭社会提供专业、优质、高效的全人服务。



机构文化

愿景:孩童阳光家庭幸福社会和谐

使命:让成长在喜悦中发生  

价值观:团队文化专业、敬业、精业

服务理念:以人为本、助人自助、全人服务

质量方针:以需求为导向,用专业来赋能,把成效品牌


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