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健康生活——慢性孤独的惊人后果，所有人都应该注意！

#孤独#健康生活#老年人

如果你一直感到孤独，你肯定不是唯一的一个。

去年，美国外科医生维韦克·H·穆尔蒂博士宣布，由于成年人和青少年的孤独感高发，美国出现了孤独流行病。

孤独对于健康有很大的影响，原因有很多：它与心理和身体健康问题有关，包括抑郁症、心脏病和痴呆，使其成为一个重要的管理问题。现在，哈佛大学的一项新研究发现，长期孤独的人也更容易中风。

研究人员在密歇根大学的健康与退休研究中使用了8,936人的数据;所有人都在50岁及以上，没有中风史。参与者在2006年至2008年以及2010年至2012年之间通过孤独感量表报告了他们的孤独程度。

研究人员根据这些数据建立了四组——“持续低”的人在两个时间都报告低孤独感;“缓解”那些第一次报告高孤独感和第二次低孤独感的人;“近期发作”是指第一次报告低孤独感和第二次报告高孤独感的人;对于那些在两个时间都报告高度孤独的人来说，“持续高”。

与两次都没有报告孤独的人相比，两次报告孤独的人患中风的可能性要高出56%。

在“缓解”组中，中风风险高出25%，但仅第二次报告孤独感（“最近发作”）的人中风的发生率并不高，这导致研究人员确定慢性，长期孤独是中风的危险因素 - 而不是一次性的孤独日。

这项研究有几个局限性。它是在老年人中进行的，因此尚不清楚这些发现与年轻人的关系。此外，孤独是主观的——“孤独”对一个人来说可能不一样。

对孤独感的重复评估可能有助于识别那些长期孤独的人，因此患中风的风险更高。如果我们不能在微观和宏观层面上解决他们的孤独感，可能会产生深远的健康后果，重要的是，这些干预措施必须专门针对孤独感，这是一种主观感知，不应与社会孤立混为一谈。

如果你长期孤独，你可以做些什么

记住我们是社会动物，从出生开始就是社会动物，这一点非常重要。这是我们人类与生俱来的、固有的需求。”

当谈到解决孤独感时，专家说你可以做一些事情。首先，探索社区中的资源，这些资源要么是免费的，要么是成本非常低的，要么是本地的。可以参加当地的社区活动、附近工作室的每周舞蹈课、社区中心的集体游戏等等。

为了减轻孤独感，您还可以与家人和朋友建立联系。研究表明，一个简单的“你好吗？”的文字就可以减轻50%的孤独感，其他建立关系的努力也可以。这些社交关系不仅可以促进您的情绪和心理健康，还可以帮助您保持身体健康。

除了管理孤独感之外，您还可以采取其他措施来降低整体中风风险。专家说，你应该管理高血压和胆固醇等问题，限制饱和脂肪、糖和盐含量高的食物，如果你是吸烟者，请尽量戒烟，并坚持定期锻炼。

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